Саморелаксація
Музика для зниження стресу
Спокійна музика для відновлення після напруженого дня. Оберіть трек і використайте його разом із дихальною або тілесною практикою.
Гарантія анонімностіАдміністрація бачить лише загальні графіки та проценти.
YouTube-практики релаксації прямо на сторінці
Коротка медитація
Практика для швидкого заспокоєння та переключення уваги.
Дихальна практика
Допомагає стабілізувати стан при тривозі та напрузі.
Антистрес-пауза
М’яка практика для відновлення після складного робочого дня.
Матеріали: статті, психотехніки та відео
Саморелаксація
Дихання 4–6: швидке зниження напруги
Проста техніка дихання для заспокоєння нервової системи за 3–5 хвилин.
Психотехніки
Техніка 5–4–3–2–1
Повернення уваги в момент «тут і зараз», коли тривога заважає зосередитися.
Антистрес
М’язова релаксація
М’яке розслаблення тіла та зменшення тілесної напруги після робочого дня.
Психологічна безпека
Міні-пауза та безпечне місце
Коротка вправа для емоційного перезавантаження та відчуття внутрішньої опори.
Психологічна безпека
Міні-пауза психологічного відновлення для педагога
Коротка техніка самодопомоги, яка допомагає педагогу знизити напруження, переключити увагу та відновити емоційний ресурс протягом робочого дня.