Коли ми напружені, дихання часто стає коротким і поверхневим. Техніка 4–6 допомагає м’яко сповільнити реакцію стресу та повернути тілу сигнал безпеки.

Як виконувати:
1. Сядьте зручно, поставте стопи на підлогу.
2. Зробіть спокійний вдих носом на 4 рахунки.
3. Повільно видихайте на 6 рахунків.
4. Повторіть 8–10 циклів.

На що звернути увагу:
— не потрібно дихати занадто глибоко;
— плечі мають залишатися розслабленими;
— видих має бути довшим за вдих;
— якщо паморочиться голова, зробіть паузу.

Коли використовувати:
— перед складною розмовою;
— після напруженого уроку;
— під час тривоги;
— перед сном;
— коли потрібно швидко відновити спокій.