Міні-пауза психологічного відновлення — це коротка вправа, яку педагог може виконати між уроками або після напруженої ситуації. Вона допомагає зменшити внутрішнє напруження, стабілізувати дихання та повернути відчуття контролю.

Спочатку зупиніться на одну хвилину та зверніть увагу на своє дихання. Зробіть повільний вдих через ніс, а потім плавний видих через рот. Повторіть це 3–5 разів.

Після цього назвіть подумки три речі, які ви бачите навколо себе, два звуки, які чуєте, і одне відчуття в тілі. Така вправа допомагає повернутися в момент «тут і зараз» та знизити рівень тривожності.

На завершення скажіть собі коротку підтримувальну фразу: «Я можу зробити паузу», «Я маю право на відновлення», «Я справляюся поступово».

Регулярне використання таких коротких пауз допомагає педагогам краще помічати власний стан, зменшувати емоційне виснаження та підтримувати психологічну безпеку у професійному середовищі.