Ця техніка допомагає повернути увагу з тривожних думок до реальності навколо. Вона особливо корисна, коли думки прискорюються, тіло напружується, а емоції стають надто сильними.

Виконайте послідовно:
1. Назвіть 5 речей, які ви бачите.
2. Назвіть 4 тілесні відчуття, які помічаєте.
3. Назвіть 3 звуки навколо.
4. Назвіть 2 запахи або смаки.
5. Назвіть 1 маленьку дію, яку можете зробити для себе зараз.

Приклад маленької дії:
— випити води;
— відкрити вікно;
— розправити плечі;
— зробити коротку паузу;
— записати одну думку на папері.

Техніка не прибирає проблему, але допомагає стабілізувати стан і повернути контроль над увагою.