Матеріали
Дихання 4–6: швидке зниження напруги
Проста техніка дихання для заспокоєння нервової системи за 3–5 хвилин.
Читати →Техніка 5–4–3–2–1
Повернення уваги в момент «тут і зараз», коли тривога заважає зосередитися.
Читати →М’язова релаксація
М’яке розслаблення тіла та зменшення тілесної напруги після робочого дня.
Читати →Міні-пауза та безпечне місце
Коротка вправа для емоційного перезавантаження та відчуття внутрішньої опори.
Читати →Міні-пауза психологічного відновлення для педагога
Коротка техніка самодопомоги, яка допомагає педагогу знизити напруження, переключити увагу та відновити емоційний ресурс протягом робочого дня.
Читати →